Die besten Übungen für Osteochondrose der Halswirbelsäule

Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose spielen eine wichtige Rolle bei der Behandlung der Krankheit. Trainingsregeln, ein einfacher Komplex, Kontraindikationen. Wann auf die Ergebnisse warten? Osteochondrose und Sport.
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Viele Menschen wissen, was Osteochondrose ist, aber nur wenige denken über die Faktoren nach, die zu ihrer Entwicklung führen. Eine der Hauptursachen für die Erkrankung ist eine anhaltend unbewegliche, erzwungene Körperhaltung und generell eine geringe körperliche Aktivität. Was haben wir als Ergebnis? Die Wirbelsäulenmuskeln funktionieren nicht, was bedeutet, dass sie geschwächt sind. Daher ist Sportunterricht ein sehr wichtiger Bestandteil bei der Behandlung der Krankheit

Langes Arbeiten in einer unbequemen Position trägt zur Entwicklung einer zervikalen Osteochondrose bei

Wirksame Übungen für den Hals bei Osteochondrose sind nur unter einer Bedingung möglich: Sie müssen dafür sorgen, dass die Wirbelsäulenmuskeln täglich mindestens 10 Minuten lang funktionieren. Ein bisschen, nicht wahr? Regelmäßiges Training ist der Schlüssel zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose.

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Fünf Trainingsregeln

Fünf einfache Regeln, die bei Übungen für die Halswirbelsäule zu beachten sind:

Verbringen Sie den Komplex in einem belüfteten Raum, in bequemer Kleidung und ohne Bewegungseinschränkungen.

Wenn es die Bedingungen erlauben, trainieren Sie am besten an der frischen Luft.

Fahren Sie mindestens eine halbe Stunde nach dem Essen mit dem Komplex fort.

Führen Sie Bewegungen aus dem Komplex sanft, langsam und ohne scharfe Stöße aus – bis hin zu leichten Schmerzen.

Wenn Ihnen durch die Übung schlecht wird, lassen Sie sie aus.

Siebeneinfache Übungen für die Halsregion

Zwei mögliche Ausgangspunkte für alle therapeutischen Übungen des Komplexes: 1) gerade stehen, Arme am Gürtel, Beine schulterbreit auseinander, oder 2) auf einem Stuhl sitzen.

Sieben Übungen des Gebärmutterhalskomplexes:

Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und versuchen Sie dabei, die Oberseite Ihres Kopfes horizontal zu erreichen. Wenn Sie nach rechts kippen, tritt das Gefühl der Dehnung auf der linken Seite des Halses auf, während Sie nach links kippen – auf der rechten Seite. Führen Sie 5-mal in jede Richtung aus.

Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts. Ziehen Sie während dieser Übung das Kinn nach hinten, als ob Sie versuchen würden zu sehen, was dahinter steckt. Genügend 10 Umdrehungen in beide Richtungen.

Neigt den Kopf vorwärts und rückwärts. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, sollte sich das Kinn weiter nach unten bewegen, eine Verlängerung der Muskeln im Nacken. Beim Zurücklehnen sollten ähnliche Empfindungen in den vorderen Nackenmuskeln auftreten.

Führen Sie mit dem Kinn eine kreisende Bewegung aus, während Sie es in den Nacken ziehen, und zeichnen Sie dann fünfmal in jede Richtung einen horizontalen Kreis.

Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten (ca. 30 Grad) und drehen Sie ihn aus dieser Position nach rechts und links, um den Boden zu sehen.

Halbkreisbewegung. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, rollen Sie ihn nach unten, strecken Sie Ihr Kinn und machen Sie dann einen weiteren Viertelkreis nach links. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dasselbe nur 10 Mal auf der linken Seite.

Heben Sie Ihre Schultern so weit wie möglich an und halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position, senken Sie sie dann ab und entspannen Sie sich 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

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Wann und was erwartet Sie vom Training?

Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule lindern die Krankheitssymptome im Laufe der Zeit, verbessern das allgemeine Wohlbefinden, die Stimmung und haben eine tonisierende Wirkung.

Experten sagen regelmäßigKlassen mit einer Reihe von Übungen reduzieren die Anzahl der ausgeprägten Exazerbationen der Osteochondrose auf Einzelfälle und manchmal sogar vollständig auf Null

Mit der Zeit tritt der Effekt bei jedem unterschiedlich auf, abhängig vom Krankheitsverlauf der Wirbelsäule und anderen Faktoren: Einige Patienten fühlen sich nach 2 bis 4 Wochen besser vom Turnen, andere nach 3 bis 5 Monaten.

Gegenanzeigen

Fünf Situationen, in denen das Training verschoben oder vollständig ausgeschlossen werden sollte:

Instabilität der Halswirbel.

Verschlimmerung der Krankheit, begleitet von starken Schmerzen.

Verschlimmerung der Osteochondrose der Wirbelsäule mit mäßigen Symptomen. Die Meinungen der Experten zu diesem Thema sind unterschiedlich: Einige Ärzte sagen, dass Gymnastik den Beginn der Remission sogar beschleunigt, während andere Übungen im Falle einer Exazerbation verbieten. Ob Sie sich darum kümmern oder nicht, Ihr persönlicher Neurologe wird Ihnen antworten.

Akute Infektionskrankheiten, die mit Fieber einhergehen: virale Erkältungen, Darminfektionen, akute Hepatitis, Cholezystitis, Pankreatitis, Blinddarmentzündung, Infektionskrankheiten des Nervensystems usw.

Nichtinfektiöse innere Krankheiten: Thromboembolie, Tumorprozesse, Myokardinfarkt, zerebrovaskulärer Unfall, Verschlimmerung anderer chronischer Krankheiten.

Bei langer Arbeit im Sitzen beginnen die Nackenmuskeln zu schmerzen. Um Schmerzen und Osteochondrose vorzubeugen, machen Sie spezielle Übungen. Klicken Sie auf das Bild, um es zu vergrößern

Osteochondrose und Sport

Ein aktiver Lebensstil bietet keinen garantierten Schutz gegen zervikale Osteochondrose.

Athleten, die Sportarten betreiben, bei denen entweder die Wirbelsäulenmuskulatur nicht oder nur sehr stark beansprucht wird, können ebenfalls an der Krankheit leiden. Klassen in solchen Sportarten können eine Verschlechterung des Verlaufs der Osteochondrose verursachen; zum beispielVermeiden Sie Übungen mit abrupten Bewegungen (Laufen, Springen, Werfen, Gewichtheben).

Aber Schwimmen, Dehnen sind im Gegenteil nützlich:

      

  • Sie verbessern die Durchblutung und den Stoffwechsel in den Bandscheiben (zervikale und andere Abteilungen) und hemmen so das Fortschreiten destruktiver Prozesse in der Wirbelsäule.
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  • Mit diesen Kursen können Sie Krämpfe aus den Muskeln der Wirbelsäule lindern, was zu einer Verringerung von Nackenschmerzen und Kopfschmerzen führt.

Athleten müssen im Haupttraining eine Reihe von Übungen in therapeutische Übungen einbeziehen.

Die tägliche Umsetzung einfacher Empfehlungen trägt dazu bei, den Allgemeinzustand des Körpers und das “Wohlbefinden” der Wirbelsäule einschließlich zu verbessern. Ein Komplex, der nur 10 Minuten am Tag dauert, kann wirklich ein Wunder bewirken. Trotzdem schließt das Training die Hauptbehandlung der Krankheit (mit Medikamenten, Eingriffen) nicht aus. Die Auswirkungen sollten umfassend sein: Machen Sie heute einen Schritt in Richtung Erholung, und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.


Ich möchte Sie daran erinnern, dass es fast unmöglich ist, die Gelenke im letzten Stadium der Krankheit wiederherzustellen! Je früher die Behandlung beginnt, desto größer sind die Chancen, für den Rest Ihres Lebens eine Behinderung und anhaltende Schmerzen zu vermeiden! Einige Menschen lindern Knochen- und Gelenkschmerzen mit entzündungshemmenden und analgetischen Pillen, aber dies hilft nicht, die Gelenke zu heilen. Das einzige Medikament, das wirklich zur Wiederherstellung der Effizienz und Beweglichkeit der Gelenke beitragen kann, ist Arthrolon Gel. Diese Creme ist in allen europäischen Ländern bei Patienten im Alter von 40 bis 65 Jahren sehr beliebt und wird daher von Orthopäden bei verschiedenen Gelenkerkrankungen empfohlen. Wir empfehlen Ihnen, einen Artikel über die tatsächliche Wirkung und Wirksamkeit des Arthrolon Gels zu lesen und sich mit den Bewertungen der Personen vertraut zu machen, denen diese Creme bei der Heilung der Gelenke geholfen hat. Wenn Sie Artikel lesen möchten, die auf unserer Website obzoroff.shop veröffentlicht wurden, teilen Sie dies Ihren Freunden über die "Social-Media-Schaltflächen" mit. Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit!

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