Eine Reihe von Übungen für die Arthrose des Knies

Einfache und effektive Übungen zur Arthrose des Knies: aus stehender Position, auf dem Rücken und komplex von Dr. Evdokimenko. Wichtige Regeln, Gegenanzeigen zum Unterricht.
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Wie trainieren Sie, was sind die nicht offensichtlichen Nuancen im Training und welche spezifischen Übungen müssen Sie machen, um sich von der Krankheit zu verabschieden?

Wenn Sie fest entschlossen sind, für die Genesung zu kämpfen, hoffen Sie nicht mehr nur auf Medikamente – viele von ihnen erzielen nicht die gewünschte Wirkung, wenn Sie die körperliche Aktivität vernachlässigen! Die Natur gab den Gelenken die Fähigkeit, sich nur dann zu erholen, wenn wir sie benutzen. Während der Bewegungen scheidet das Knorpelgewebe Gelenkflüssigkeit aus, die für gleitende Gelenkflächen sorgt. Wenn keine Beweglichkeit besteht, wird das Gleitmittel nicht freigesetzt, der Knorpel trocknet und die Arthrose schreitet voran.

Übungen zur Arthrose des Kniegelenks (Gonarthrose) sollten die Beweglichkeit in den Knien aufrechterhalten und eine völlige Taubheit verhindern.

Zuerst mag das Turnen schwierig erscheinen, Unbehagen und sogar leichte Schmerzen verursachen, aber solche Schmerzen heilen. Ein paar Wochen regelmäßiges Üben und es wird verschwinden.

Sie müssen mindestens 2 bis 4 Tage in der Woche, aber am besten jeden Tag 30 bis 45 Minuten lang. Die Ladung muss dosiert werden, das heißt, Sie sollten nach dem Komplex nicht sehr müde werden. Wenn die halbstündige Lektion zu lang erscheint, führen Sie die Übungen auf verschiedene Arten durch. Machen Sie beispielsweise alle 10-15 Minuten eine Pause oder teilen Sie den Komplex in zwei Teile – einen morgens als Aufladung und den zweiten nachmittags oder abends.

Sie werden den Effekt ziemlich schnell spüren: Nach ein bis zwei Wochen Training stellen die meisten Patienten eine Abnahme des Morgens festSteifheit der Kniegelenke und leichtere Toleranz der Belastung auf sie. Eine anhaltende Besserung tritt nach einigen Monaten ein, aber auch danach können Sie nicht aufhören zu trainieren: Der Weg zur Genesung mit Kniearthrose ist der Weg eines Sportlers.

Eine ungefähre Reihe von Übungen für Kniearthrose. Klicken Sie auf das Bild, um es zu vergrößern

Zwei einfache und sehr effektive Übungen

Es ist wichtig, jeden Komplex mit den einfachsten Übungen zu beginnen – zum Aufwärmen kann die Reihenfolge beliebig sein. Führen Sie leichte Übungen abwechselnd mit schwierigen durch, um die Kniegelenke nicht zu überlasten. Nach dem Training treten keine Muskelschmerzen auf. Wenn Sie tief im Knie akute Schmerzen verspüren, brechen Sie das Training ab und suchen Sie einen Arzt auf.

Eine Reihe von Übungen aus einer stehenden Position

Gehen an Ort und Stelle. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und marschieren Sie, um Ihre Knie höher zu heben.

Halten Sie sich an einer Stütze fest, reißen Sie ein Bein vom Boden ab und führen Sie eine langsame Flexion und Extension am Knie mit maximaler Amplitude durch. Wechseln Sie nach 8-10 Wiederholungen Ihr Bein.

Stehen Sie auf den Zehen beider Beine und stellen Sie sich auf die Fersen, ohne die Füße vom Boden zu nehmen, und heben Sie die Socken so hoch wie möglich. Wiederholen Sie dies 25 Mal.

Eine Reihe von Übungen aus der Rückenposition

Beugen Sie gleichzeitig und im Gegenzug Ihre Füße und versuchen Sie, Ihre Zehen stärker auf sich zu ziehen. In diesem Fall sollten Sie eine starke Anspannung der Wadenmuskulatur spüren. 10-15 mal wiederholen.

Die bekannte “Schere”: Heben Sie gerade Beine über den Boden, spreizen Sie sie ein wenig und falten Sie sie erneut, indem Sie sie kreuzen. Danach spreizen und erneut kreuzen, so dass das andere Bein oben ist. Wiederholen Sie diesen Vorgang 4-6 Mal.

Beugen Sie Ihr Bein und ziehen Sie mit der Zählung “eins oder zwei” das Kniegelenk mit den Händen zum Bauch. Wenn Sie drei oder vier zählen, senken Sie Ihr Bein. Wiederholen Sie diesen Vorgang 4-6 Mal.

“Fahrrad”: Beuge deine Beine an den Knie- und Hüftgelenken und imitiereVerwenden Sie sie, um in die Pedale zu treten. Wiederholen Sie den Vorgang 8-12 Mal.

Beugen Sie beide Beine an den Knien und bringen Sie die Füße auf dem Boden näher an das Becken. Schwingen Sie langsam und gleichmäßig Ihre Beine mit den Beinen, bis das Knie vollständig gestreckt ist. Wiederholen Sie diesen Vorgang 8-14 Mal mit jedem Fuß.

Neun Übungen von Dr. Evdokimenko

Laut dem Arzt-Rheumatologen Evdokimenko Pavel Valerievich, Autor vieler Bücher über die Gesundheit des Bewegungsapparates, liefert dieser Komplex mit Arthrose der Kniegelenke das schnellste Ergebnis. Diese Übungen umfassen alle mit dem Knie verbundenen Sehnen und Muskeln.

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr gerades Bein etwa 15 Grad über den Boden. Halten Sie diese Position für 25-40 Sekunden und senken Sie Ihr Bein. Während des Anhebens und Haltens der Beine sollten Körper und Becken unbeweglich bleiben – nur die Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes wirken. Heben Sie nach einer kurzen Pause das zweite Bein an. In der statischen Version wird die Übung 1 Mal ausgeführt, in der dynamischen Version – die Verweildauer der Beine wird auf 1-2 Sekunden reduziert und die Anzahl der Wiederholungen auf 10-12 erhöht.

Beugen Sie auf dem Bauch liegend ein (beliebiges) Bein im Kniegelenk um 90 Grad. Heben Sie Ihr gebogenes Bein 10 Grad über den Boden und halten Sie es 25 bis 40 Sekunden lang gedrückt. Das Bein bleibt, wie in der vorherigen Übung, nur aufgrund der Arbeit der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur erhalten. In der statischen Version wird es 1 Mal ausgeführt, in der dynamischen Version – die Aufbewahrungszeit beträgt 1-2 Sekunden, die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-12.

Übung für körperlich starke Menschen mit trainierten Muskeln: Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie die geraden Beine 10-15 Grad über den Boden und spreizen Sie langsam die Seiten, und bringen Sie sie dann langsam zusammen. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und wiederholen Sie das Mischen und Züchten 8-10 Mal.

Legen Sie sich auf Ihre Seite, beugen Sie das darunter liegende Bein am Kniegelenk und strecken Sie das obere. Heben Sie das Oberschenkel langsam um 40 bis 45 Grad über den Boden und halten Sie es 25 bis 35 Sekunden lang gedrückt. Zur zweiten Seite rollen und wiederholenRufe die gleichen Bewegungen.

Sitzen Sie auf einem Stuhl, heben Sie das gestreckte Bein so hoch wie möglich an, halten Sie es 40-50 Sekunden lang gedrückt, senken Sie es dann ab und machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. 2-3 Mal wiederholen.

Stehen Sie mit Ihren Händen auf der Stuhllehne, heben Sie sich hoch und halten Sie sie 20 bis 30 Sekunden lang. 10-15 Wiederholungen durchführen. In der dynamischen Version der Übung beträgt die Dauer des Zehenhebens 1-2 Sekunden. Achten Sie beim Absenken der Fersen auf den Boden darauf, die Wadenmuskulatur zu entspannen.

Heben Sie im Rhythmus der vorherigen Übung Ihre Socken hoch, während Sie auf den Fersen stehen.

Legen Sie einen Fuß mit hoher Ferse auf den Zeh, während sich der andere Fuß mit dem ganzen Fuß auf dem Boden befindet. Ändern Sie danach die Position der Beine sanft, als ob Sie von der Zehe zur Ferse rollen.

Massieren Sie Ihre Hüften auf einem Stuhl und reiben Sie sie kräftig für ca. 3 Minuten an der Vorderseite und den Seiten. Zum Abschluss streicheln Sie vorsichtig jeden Oberschenkel von unten nach oben.

Ein weiterer wirksamer Komplex:

Allgemeine Kontraindikationen für den Sportunterricht

      
  • Erhöhter intrakranieller und Blutdruck.
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  • Akute entzündliche Erkrankungen jeglicher Lokalisation.
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  • Erkrankungen des Herzens und des Blutes.
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  • Leistenbruch.

Wichtige Schlussfolgerung

Die Gymnastik ist nicht der einzige, aber äußerst wichtige Bestandteil des Therapiekomplexes für die Arthrose der Kniegelenke. Und seine Kombination mit allgemeiner körperlicher Aktivität und einem gesunden Lebensstil ist heilsamer als jedes andere Medikament.


Ich möchte Sie daran erinnern, dass es fast unmöglich ist, die Gelenke im letzten Stadium der Krankheit wiederherzustellen! Je früher die Behandlung beginnt, desto größer sind die Chancen, für den Rest Ihres Lebens eine Behinderung und anhaltende Schmerzen zu vermeiden! Einige Menschen lindern Knochen- und Gelenkschmerzen mit entzündungshemmenden und analgetischen Pillen, aber dies hilft nicht, die Gelenke zu heilen. Das einzige Medikament, das wirklich zur Wiederherstellung der Effizienz und Beweglichkeit der Gelenke beitragen kann, ist Arthrolon Gel. Diese Creme ist in allen europäischen Ländern bei Patienten im Alter von 40 bis 65 Jahren sehr beliebt und wird daher von Orthopäden bei verschiedenen Gelenkerkrankungen empfohlen. Wir empfehlen Ihnen, einen Artikel über die tatsächliche Wirkung und Wirksamkeit des Arthrolon Gels zu lesen und sich mit den Bewertungen der Personen vertraut zu machen, denen diese Creme bei der Heilung der Gelenke geholfen hat. Wenn Sie Artikel lesen möchten, die auf unserer Website obzoroff.shop veröffentlicht wurden, teilen Sie dies Ihren Freunden über die "Social-Media-Schaltflächen" mit. Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit!

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