Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule

Finden Sie heraus, welche Übungen für die Osteochondrose der Wirbelsäule erforderlich sind. Die wohltuende Wirkung von Gymnastik. Wichtige Hinweise. Foto + Video.
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Therapeutische Gymnastik ist einer der wichtigsten Bestandteile eines umfassenden Programms zur Behandlung von Osteochondrose. Während des Unterrichts sind die Problembereiche einer Belastung ausgesetzt, die ausreicht, um sie zu trainieren und wieder in Form zu bringen, ohne Schaden zu nehmen.

Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule

Sie können nur mit Zustimmung des Arztes mit dem Training beginnen. Er wird eine Reihe geeigneter Übungen entwickeln. Betrachten Sie die am häufigsten verwendeten und effektivsten.

Die Behandlung der Osteochondrose wird ohne medizinische Gymnastik nicht abgeschlossen sein.

Wichtig! Sie können erst mit dem Training beginnen, nachdem Sie die akute Phase der Krankheit überwunden haben, d. H. schmerzhafte Manifestationen und Anzeichen von Entzündungen loswerden. Wenn überhaupt, verschlechtert jede Belastung das Wohlbefinden und den Allgemeinzustand erheblich.

Übungen für zervikale Osteochondrose

      
  1. Leg dich auf den Rücken. Das Beste von allem – auf einem ebenen Boden. Legen Sie die Handfläche einer Hand auf Ihren Bauch, die zweite – höher auf die Brust. Atme sanft und langsam ein. Stellen Sie sicher, dass der Bauch zuerst steigt, danach – die Brust. Atme langsam aus. Wiederholen Sie bis zu 10 Mal. Holen Sie sich vollständige Körperentspannung. Führen Sie diese Übung den ganzen Tag über durchschnittlich drei- bis viermal durch.

Bauchmuskeltraining

Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts.

Nimm dein Kinn an deine Brust

Drücken Sie die Hände auf den Kopf und spannen Sie die Nackenmuskulatur an.

Versuchen Sie, den Nacken zu kneten, indem Sie den Kopf vorsichtig zur Seite drehen, ohne dass schwere Störungen, starke Steifheit und Schmerzen auftreten.

Dreht den Kopf nach rechts nach links.

Die obigen Übungen sind für Patienten jeden Alters geeignet. Viele von ihnen können in jeder Umgebung durchgeführt werden, zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit oder sogar direkt am Arbeitsplatz. Beobachte deine Gefühle. Wenn Sie während der Übungen starke Schmerzen oder Beschwerden verspüren, unterbrechen Sie das Training und suchen Sie einen Arzt auf.

Thoraxübung

Thoraxübungen

Betrachten Sie in der folgenden Tabelle die besten therapeutischen Übungen zur Wiederherstellung des Körpers nach Osteochondrose in der Brustform.

Tabelle. Übungen für die thorakale Osteochondrose

Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Brustrippen und zur Förderung der Entwicklung einer tiefen Atmung

Empfohlene Übungen Beschreibung
In dieser Übung wird die Wirbelsäule qualitativ herausgearbeitet, um ihre Beweglichkeit zu verbessern. Überwachen Sie während des Unterrichts sorgfältig Ihr Wohlbefinden. Wenn Schmerzen auftreten, hören Sie auf zu üben und suchen Sie einen Arzt auf.

Setz dich. Verwenden Sie dazu einen steifen und geraden Stuhl. Fassen Sie die Hände im „Schloss“ am Hinterkopf. Beugen Sie sanft Ihren Rücken und drücken Sie Ihren Rücken nach oben auf die Stuhllehne. Wiederholen Sie die Übung viermal.

Sie können eine geänderte Version dieser Übung üben. Wenn es durchgeführt wird, werden die Lungen zusätzlich in den Prozess einbezogen. Setzen Sie sich auf die Kante des ausgewählten Stuhls. Lehnen Sie Ihren oberen Rücken auf die Oberseite Ihres Rückens. Beugen Sie sich sanft zurück und atmen Sie tief ein. Dann beugen Sie sich vor, während Sie ausatmen. Führen Sie diese Übung 4-5 Mal durch.

Wickeln Sie mit einem Nudelholz oder einem ähnlichen Gerät ein starkes Handtuch fest um die Rolle, um einen Durchmesser von ca. 10 cm zu erhalten.

Legen Sie sich mit dem zuvor geformten Kissen unter die Brust der Wirbelsäule. Legen Sie Ihre Handflächen unter den Kopf. Biegen Sie sich ein wenig und heben Sie die Oberseite des Gehäuses an. Rollen Sie die geformte Rolle gleichzeitig vorsichtig über die Wirbelsäule – so können Sie die Wirbelsäule gleichmäßig trainieren.

Mach es 4 mal. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie den Körper anheben.

Setzen Sie sich oder legen Sie sich hin und nehmen Sie ein Handtuch. Wickeln Sie es auf den Boden der Brust. Nimm die freien Enden des Handtuchs. Atme tief ein. Ziehen Sie dann beim Ausatmen das Handtuch ab. Lockern Sie die Spannung leicht, atmen Sie dann ein und ziehen Sie das Handtuch beim Ausatmen wieder fest. Führen Sie diesen Zyklus 10 Mal durch. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit der Rippen zu normalisieren und die Funktion der Atemwege zu verbessern.

Video – Übungen mit einem Handtuch

Nützliche Übungen für den unteren Rücken

Nützliche Übungen für den unteren Rücken

Dieser kleine Komplex hilft bei der Verbesserung des Zustands des unteren Rückens bei Osteochondrose. Am besten jeden Tag morgens. Solch eine Aufladung wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, und sehr bald werden Sie eine deutliche Steigerung der Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule und im Allgemeinen eine Verbesserung ihres Zustands feststellen.

       Hängen Sie an der horizontalen Leiste. Versuchen Sie, 1-1,5 Minuten durchzuhalten.

Hängen Sie an der horizontalen Leiste

Beckenbewegungen

Übung stehend auf allen Vieren

Übungen zur Muskelstärkung bei Rückenschmerzen

Sie haben die Grundübungen gelernt. Denken Sie daran: Der spezifische Kurs und die Merkmale seiner Anwendung müssen mit dem anwesenden Spezialisten abgestimmt werden.


Ich möchte Sie daran erinnern, dass es fast unmöglich ist, die Gelenke im letzten Stadium der Krankheit wiederherzustellen! Je früher die Behandlung beginnt, desto größer sind die Chancen, für den Rest Ihres Lebens eine Behinderung und anhaltende Schmerzen zu vermeiden! Einige Menschen lindern Knochen- und Gelenkschmerzen mit entzündungshemmenden und analgetischen Pillen, aber dies hilft nicht, die Gelenke zu heilen. Das einzige Medikament, das wirklich zur Wiederherstellung der Effizienz und Beweglichkeit der Gelenke beitragen kann, ist Arthrolon Gel. Diese Creme ist in allen europäischen Ländern bei Patienten im Alter von 40 bis 65 Jahren sehr beliebt und wird daher von Orthopäden bei verschiedenen Gelenkerkrankungen empfohlen. Wir empfehlen Ihnen, einen Artikel über die tatsächliche Wirkung und Wirksamkeit des Arthrolon Gels zu lesen und sich mit den Bewertungen der Personen vertraut zu machen, denen diese Creme bei der Heilung der Gelenke geholfen hat. Wenn Sie Artikel lesen möchten, die auf unserer Website obzoroff.shop veröffentlicht wurden, teilen Sie dies Ihren Freunden über die "Social-Media-Schaltflächen" mit. Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit!

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