Einfache und effektive Übungen für Nackenschmerzen

Fünf Übungen zur Osteochondrose des Gebärmutterhalses für diejenigen, die lange am Computer sitzen. Neigt und dreht den Kopf, streckt, schwebt usw. LFK, Yoga und Bücher
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Wenn Sie längere Zeit am Computer sitzen, ohne Ihre Körperhaltung zu ändern, sind Ihr Nacken und Ihr oberer Rücken wahrscheinlich taub: Sie spüren ein unangenehmes Schmerzempfinden, das sich manchmal mit akuten Schmerzen abwechselt, wenn Sie versuchen, Ihren Kopf zu drehen, zu neigen oder zu heben. Dies sind Symptome der bekannten zervikalen Osteochondrose, die am Horizont der degenerativen altersbedingten Erkrankungen der Wirbelsäule zum Frühaufsteher wurde – die ersten Glocken dieser Krankheit werden buchstäblich von der Schulbank aus gesehen.

Fünf einfache Übungen für zervikale Osteochondrose

Fünf einfache Nackenübungen, die von Osteopath Sergey Starikov ausgewählt wurden, helfen:

      

  • Entlasten Sie die Halswirbelsäule von Müdigkeit.
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  • Schmerzen bei zervikaler Osteochondrose reduzieren.
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  • Stellen Sie das muskulo-ligamentäre Korsett der Halswirbelsäule nach Wirbelsäulenverletzungen wieder her.

Diese Übungen sind kostenlos und einfach und führen fast sofort zu einer Linderung. Eine dauerhafte Wirkung wird jedoch erzielt, wenn sie drei Wochen lang täglich durchgeführt werden.

Kippen und Drehen des Kopfes im Sitzen

      

  • Lehnen Sie sich frei in einem Stuhl oder Stuhl zurück und entspannen Sie Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur.
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  • Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, sodass das Kinn nach oben zeigt.
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  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung noch fünf Mal.
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  • Nun senken Sie auch langsam Ihren Kopf nach vorne und versuchen esIhre Brust mit einem kleinen Rand zu bekommen, ohne die Schultern zu heben und ohne zu kriechen.
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  • Wiederholen Sie diese Übung auch fünf Mal.
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  • Drehen Sie Ihren Kopf mit dem größtmöglichen Drehwinkel zur linken Schulter, bei dem die Nackenmuskulatur schmerzfrei gespannt ist.
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  • Schauen Sie auf die linke Schulter, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie nun Ihren Kopf nach rechts.
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  • Führen Sie fünf Wiederholungen durch.

Dehnen der Muskeln von Nacken und Schultern

      
  • Legen Sie Ihre Ellbogen und Hände auf den Tisch.
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  • Beugen Sie Ihren Nacken und Rücken ein wenig und beugen Sie sich vor.
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  • Drücken Sie das Kinn gegen die Brust und strecken Sie gleichzeitig die Wirbelsäule (gleichzeitig sollten Sie eine Muskelspannung im unteren Nacken und zwischen den Schulterblättern spüren).
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  • Halten Sie ein oder zwei Sekunden in dieser Position.
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  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ruhen Sie sich ein wenig aus und wiederholen Sie die Übung viermal.

Dreht sich mit gespreizten Armen

      
  • Füße – schulterbreit auseinander, Hände zur Faust geballt und gespreizt.
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  • Drehen Sie Ihren Kopf nach links, während Sie gleichzeitig den Daumen Ihrer linken Hand nach oben spreizen, als würden Sie eine „Klasse“ anzeigen, und drehen Sie Ihren Daumen mit dem rechten Daumen nach unten.
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  • Schauen Sie auf Ihren Finger und halten Sie ihn ein bis zwei Sekunden in dieser Position (Dehnung sollte in den Muskeln des Schultergürtels und des Nackens spürbar sein).
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  • Wiederholen Sie die Übung rechts und wiederholen Sie sie fünf Mal.

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Kopf aus der Bauchlage heben

      
  • Wenn Sie auf einer harten Oberfläche wie einer Yogamatte liegen, reißen Sie Ihren Kopf zentimeterweise vom Boden ab.
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  • Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und spüren Sie, wie nach Anspannung der ZervixmuskulaturEntspannung und Schmerz verschwinden
      
  • Wiederholen Sie den Aufstieg fünf Mal.
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  • Erhöhen Sie täglich die Kopfverzögerungszeit am oberen Ende des Lifts und bringen Sie sie schrittweise auf eine Minute.

Kopf in der Schwebe

Diese Methode zur Entspannung der Nackenmuskulatur wurde von einem der Begründer der Osteopathie, dem amerikanischen Chirurgen Andrew Taylor Still, erfunden. Hat ihm in diesem Fall geholfen. Der Hals von Still schmerzte stark, und als er im Garten spazierte, setzte er sich zur Ruhe, legte den Kopf auf die Schaukel der hängenden Kinder und schlief ein. Als der Chirurg aufwachte, stellte er fest, dass die Schmerzen im Nacken vollständig verschwunden waren

In der Rolle einer Aufhängung zu Hause können Sie eine der Kopfgröße entsprechende Leinwandbreite verwenden, die an Türgriffen, Handläufen, Tischbeinen, Stuhllehnen und anderen Einrichtungsgegenständen befestigt ist.

Die Leinwand muss in einer horizontalen Ebene in einer Höhe von mehreren Zentimetern über dem Boden gebunden werden.

Dies ist die einfachste und unterhaltsamste Übung:

      

  • Sie müssen sich nur mit dem Kopf auf den Kardan legen und etwa fünfzehn Minuten ein Nickerchen machen oder sich einfach entspannen.
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  • Der Kardanring kann leicht geschwenkt werden, um Pendelbewegungen von einer Seite zur anderen zu erzeugen.
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  • Sie können das Gimbal durch ein spezielles Gerät ersetzen, um den Nacken zu stützen.

Diese fünf einfachen Übungen für Ihren Nacken werden Sie mit Sicherheit ansprechen und Sie werden bald ihre Vorteile erkennen.

Ich möchte Sie daran erinnern, dass es fast unmöglich ist, die Gelenke im letzten Stadium der Krankheit wiederherzustellen! Je früher die Behandlung beginnt, desto größer sind die Chancen, für den Rest Ihres Lebens eine Behinderung und anhaltende Schmerzen zu vermeiden! Einige Menschen lindern Knochen- und Gelenkschmerzen mit entzündungshemmenden und analgetischen Pillen, aber dies hilft nicht, die Gelenke zu heilen. Das einzige Medikament, das wirklich zur Wiederherstellung der Effizienz und Beweglichkeit der Gelenke beitragen kann, ist Arthrolon Gel. Diese Creme ist in allen europäischen Ländern bei Patienten im Alter von 40 bis 65 Jahren sehr beliebt und wird daher von Orthopäden bei verschiedenen Gelenkerkrankungen empfohlen. Wir empfehlen Ihnen, einen Artikel über die tatsächliche Wirkung und Wirksamkeit des Arthrolon Gels zu lesen und sich mit den Bewertungen der Personen vertraut zu machen, denen diese Creme bei der Heilung der Gelenke geholfen hat. Wenn Sie Artikel lesen möchten, die auf unserer Website obzoroff.shop veröffentlicht wurden, teilen Sie dies Ihren Freunden über die "Social-Media-Schaltflächen" mit. Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit!
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