Korrektive Bewegungstherapie bei Spondylarthrose (Anleitung)

Was bringt Spondylarthrose-Gymnastik? Allgemeine Prinzipien der Physiotherapie, die besten universellen Übungen. Wie kann ich die Effektivität des Trainings verbessern?
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Die vollständige Behandlung der Spondylarthrose sowie anderer Erkrankungen des Bewegungsapparates setzt voraus, dass spezielle körperliche Übungen durchgeführt werden. Gymnastik mit Spondylarthrose in Bezug auf die Wirksamkeit der Wirkung auf die Wirbelsäule ist nicht schlechter als Medikamente, und oft ist es sogar viel wirksamer als beworbene und teure Medikamente

Was sind die Vorteile von Gymnastik?

Beseitigt die ursprünglichen Krankheitsursachen: Lindert die Wirbelsäule, verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel.

Hilft, Schmerzen zu beseitigen oder die Intensität signifikant zu verringern.

Stellt die Flexibilität der Wirbelsäule wieder her und vergrößert den Bewegungsspielraum.

Wenn es regelmäßig durchgeführt wird, verhindert es das Fortschreiten der Krankheit und bewirkt eine anhaltende deutliche Besserung, auch bei fortgeschrittenen Formen der Pathologie.

Allgemeine Prinzipien der Gymnastik bei Spondylarthrose

Übungen sind nur dann nützlich, wenn sie korrekt durchgeführt werden. Beginnen Sie den Unterricht nicht alleine, ohne einen Arzt zu konsultieren. In einigen Situationen (starke Schmerzen, Verwachsungen, Gelenkdeformitäten usw.) ist eine erhöhte körperliche Aktivität aufgrund des Risikos von Komplikationen kontraindiziert. Therapeutische Gymnastik kann für solche Patienten jedoch durch eine schonende Methode zur Entlastung des Rückens und zur Linderung von Muskelkrämpfen empfohlen werden.

Idealerweise sollten Sie trainierenunter der Aufsicht eines Arztes der Bewegungstherapie oder nach einem Kurs der Physiotherapie in einer Klinik (Krankenhaus, Sanatorium) und einer detaillierten Einweisung in die nachfolgenden Hausaufgaben abzuschließen. Der Arzt wird Ihnen bei der Auswahl eines individuellen Trainingssatzes helfen, die komplexesten Bewegungen detailliert erklären und zeigen, vor typischen Fehlern warnen und die korrekte Ausführung überprüfen.

Wenn Sie alleine üben, befolgen Sie diese Richtlinien:

      
  • Machen Sie keine Übungen bei starken Schmerzen.
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  • Klassen sollten nicht mit dem Auftreten oder der Intensivierung von Schmerzen einhergehen.
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  • das Training allmählich beginnen und die Belastung von Tag zu Tag allmählich erhöhen;
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  • Mach keine Pausen, mach es täglich.
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  • Die Dauer des Trainings sollte mindestens 10 und höchstens 45 Minuten betragen.
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  • Die beste Zeit für den Unterricht ist der Morgen nach dem Aufwachen (so entfernen Sie schnell die Morgensteifigkeit und bereiten den Rücken auf den Arbeitstag vor).
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  • Wenn es möglich ist, zweimal täglich zu üben, verteilen Sie die Last richtig: Machen Sie aktive Übungen, um sich morgens aufzuwärmen und die Beweglichkeit zu erhöhen, und beruhigen Sie sich, entspannen Sie sich und dehnen Sie sich abends.

Beste Universalübungen

Art und Art der Übungen zur Behandlung der Spondylarthrose hängen weitgehend von der Lokalisation des Krankheitsverlaufs (Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule oder Halswirbelsäule), dem Grad der Einschränkung der Mobilität, dem Stadium und der Schwere der Erkrankung ab. Es gibt jedoch eine Reihe von universellen Übungen, die bei jeder Form der Krankheit von Nutzen sind.

Zum Entspannen

Diese Übung ist ideal, um sich aufzuwärmen und das Training zu beenden. So können Sie Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln entspannen. Dies ist die einzige Übung, die auch bei starken Schmerzen durchgeführt werden kann.

PI (Ausgangsposition): auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang. Atmen Sie bei eins oder zwei tief ein, bei drei, vier, fünf, sechs tauchen Sie langsam aufjammern. Konzentrieren Sie sich auf Atmung und Brustfunktion. Führen Sie dies innerhalb von 5-15 Minuten durch.

Zum Strecken der Wirbelsäule

Zugkrafttraining lindert Schmerzen, beugt Verwachsungen (Ankylosen) vor. Während einer Phase schwerer Exazerbation sollte es jedoch sorgfältig und nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden.

Außerhalb eines speziell ausgestatteten Büros lässt sich die Traktion am einfachsten an einer horizontalen Querstange durchführen, indem eine einfache Sicht ausgeführt wird: Unter dem Gewicht des eigenen Körpers wird die Wirbelsäule gut gestreckt und gedehnt. Der Nachteil ist, dass sich eine Überlastung der Hände schnell entwickelt.

Für zusätzliche Traktion können Sie beim Aufhängen die Knie an den Bauch ziehen.

Wirbelsäulendehnung

Mit solchen Übungen können Sie die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule wiederherstellen, die Rückenmuskulatur dehnen und entspannen und so zur Schmerzlinderung beitragen.

IP: auf dem Rücken liegen, Arme am Körper entlang. Beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie die Knie langsam zum Bauch, um sie bis zum Kinn zu erreichen. Führen Sie 5-10 Sekunden aus.

IP: Auf allen Vieren stehend, die Handflächen breiter als die Schultern. Biegen Sie sich langsam und erreichen Sie Brust und Kinn des Bodens. Halten Sie sich in dieser Position 5-8 Sekunden lang auf. Kehren Sie langsam zur IP zurück, und wiederholen Sie dies 4-6 Mal.

Zur Halswirbelsäule. IP: stehend. Neigen Sie Ihren Kopf langsam, aber mit maximaler Amplitude 8-10 mal vor und zurück und dann den gleichen Betrag nach rechts und links.

Um Ihre Muskeln zu stärken

Diese Übungen stärken die Muskeln des Rückens, der Brust und der Bauchmuskulatur, sorgen für eine korrekte Haltung, korrigieren Skoliose und Krümmung der Wirbelsäule und verhindern die Bildung von pathologischen Biegungen. Sie werden nach der Linderung von akuten Schmerzen in den Komplex eingeführt.

IP: auf dem Rücken liegen, Hände entlang der Körperauf der Suche nach. Heben Sie Ihren Kopf in einem Winkel von ca. 45 ° vom Boden ab und halten Sie ihn auf eins bis acht.

IP: Auf dem Rücken liegend, die Hände unter dem Kopf “gefangen”. Heben Sie Ihr rechtes Bein in einem Winkel von ca. 45 ° vom Boden an und halten Sie es auf der Zählung von eins bis acht, um zur IP zurückzukehren. Wiederholen Sie dies mit dem linken Fuß.

IP: das Gleiche (wie in Absatz 2). Mach das Fahrrad.

IP: gleich. “Horizontale Schere”: Beine an den Knien gespreizt, dann kreuzen, neu züchten, etc.

IP: gleich. „Vertikale Schere“: Heben Sie die an den Kniegelenken gestreckten Beine in einem Winkel von 45 ° zum Boden an und beginnen Sie, sich in entgegengesetzte Richtungen zu bewegen (rechtes Bein nach oben, linkes Bein nach unten und umgekehrt).

IP: auf allen vieren stehen. Heben und halten Sie das Gewicht von einem bis acht gestreckten rechten Armen und geraden linken Beinen und versuchen Sie, sie in der gleichen Ebene mit dem Körper zu halten. Wiederholen Sie dies mit der linken Hand und dem rechten Fuß.

IP: auf einem Hocker sitzen. Die Beine sind an den Knien gebeugt (Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel 90 °), die Füße sind schulterbreit auseinander gespreizt, die Arme am Oberkörper entlang, die Finger greifen nach dem Stuhlsitz. Spannen Sie Ihre Arme an und „drücken Sie sich in den Sitz“, während Ihre Füße auf dem Boden ruhen, als würden Sie versuchen, mit einem Hocker aufzustehen.

Welchen Komplex der Bewegungstherapie Sie auch wählen, es lohnt sich, den Unterricht schrittweise zu komplizieren und wöchentlich 1-2 Übungen zu ersetzen. Ein Komplex sollte 8-12 Übungen enthalten, von denen jede in 3-5 Ansätzen durchgeführt wird. Das Training beginnt mit entspannenden Übungen in Rückenlage und geht dann zu Kräftigungsübungen über, die mit Dehnungsstreifen abwechseln. Durch Strecken können Sie die Lektion beenden oder separat halten.

Zwei Tipps zur Verbesserung Ihres Trainings

Nehmen Sie an einem professionellen Trainingstherapiekurs teil

Es ist sehr wünschenswert, mindestens einmal im Jahr einen professionellen Kurs in Bewegungstherapie zu belegen. Die physikalische Therapie der Spondylarthrose, die in medizinischen Einrichtungen durchgeführt wird, hat gegenüber der Heimgymnastik mehrere Vorteile:

      

  • es ist sicher, weil es unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt wird;
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  • gibt ein schnelles Ergebnis in Verbindung mit der Verwendung der effektivsten und individuell angepassten Übungen;
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  • Es besteht die Möglichkeit, Turngeräte und Spezialgeräte zu verwenden.
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  • In der Regel wird ein solcher Sportunterricht mit anderen therapeutischen Maßnahmen (manuelle Therapie, Massage, Physiotherapie) kombiniert.

Melden Sie sich für den Pool an

Eine der effektivsten therapeutischen Übungen ist Schwimmen und Wasserübungen. Während des Aufenthaltes im Wasser ist die Wirbelsäule praktisch nicht belastet, und Sie können ziemlich intensiv trainieren, wodurch die Muskeln gut gestärkt werden, ohne ein Gefühl der Müdigkeit und Überanstrengung zu erzeugen.

Fazit

Wenn Sie richtig und regelmäßig turnen, wird sich das Ergebnis in einer Woche bemerkbar machen. Um die positive Wirkung des Trainings aufrechtzuerhalten, müssen Sie es ständig ausführen. Nur in diesem Fall können Sie die Krankheit stoppen und die Gelenke der Wirbelsäule wieder in ihre frühere Beweglichkeit versetzen.


Ich möchte Sie daran erinnern, dass es fast unmöglich ist, die Gelenke im letzten Stadium der Krankheit wiederherzustellen! Je früher die Behandlung beginnt, desto größer sind die Chancen, für den Rest Ihres Lebens eine Behinderung und anhaltende Schmerzen zu vermeiden! Einige Menschen lindern Knochen- und Gelenkschmerzen mit entzündungshemmenden und analgetischen Pillen, aber dies hilft nicht, die Gelenke zu heilen. Das einzige Medikament, das wirklich zur Wiederherstellung der Effizienz und Beweglichkeit der Gelenke beitragen kann, ist Arthrolon Gel. Diese Creme ist in allen europäischen Ländern bei Patienten im Alter von 40 bis 65 Jahren sehr beliebt und wird daher von Orthopäden bei verschiedenen Gelenkerkrankungen empfohlen. Wir empfehlen Ihnen, einen Artikel über die tatsächliche Wirkung und Wirksamkeit des Arthrolon Gels zu lesen und sich mit den Bewertungen der Personen vertraut zu machen, denen diese Creme bei der Heilung der Gelenke geholfen hat. Wenn Sie Artikel lesen möchten, die auf unserer Website obzoroff.shop veröffentlicht wurden, teilen Sie dies Ihren Freunden über die "Social-Media-Schaltflächen" mit. Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit!

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