Richtige Ernährung bei Arthrose

Was sollte die Diät für Arthrose sein, um bei der Behandlung wirklich zu helfen? Alles über die notwendigen Vitamine, Antioxidantien, Gewürze, Omega-3-Fettsäuren und Kalorien. Praktische Empfehlungen zur Ernährung.
Wenn Sie an der Behandlung von Arthritis, anhaltenden Rücken- und Gelenkschmerzen interessiert sind, lesen Sie den Artikel über Arthrolon Creme. Diese Heilcreme ist beliebt bei Patienten mit Gelenkerkrankungen zwischen 40 und 65 Jahren.

Unglaublich, aber wahr: Eine richtige Ernährung bei Arthrose kann die unangenehmen Symptome der Krankheit deutlich reduzieren. Die Ergebnisse einer Studie, die von amerikanischen Wissenschaftlern durchgeführt und in der Fachzeitschrift Nutrition Research (“Nutrition Research”) veröffentlicht wurde, belegen: Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst und einer Reihe anderer Produkte ist, hilft, Entzündungen und Schmerzen bei Arthrose der Gelenke zu beseitigen.

Kann Essen wirklich helfen?

Bei entzündlichen und destruktiven Prozessen werden im Körper freie Radikale gebildet – Moleküle, die gesunde Körperzellen schädigen können.

Die Synovialmembran, die alle Bänder und Oberflächen der Gelenkhöhle bedeckt, ist anfällig für die Einwirkung freier Radikale. Aber es ist dem Synovialgewebe zu verdanken, dass das Gelenk zusätzlich amortisiert wird und die Entzündung des Knochens aus der Gelenkhöhle verhindert wird. Wenn die Synovialmembran beschädigt ist, sich die Gelenkkapsel verdickt, das Knorpelgewebe reißt und sich Osteophyten (Knochenwucherungen) auf dem Knochen bilden, der sich über dem Gelenkknorpel befindet, treten Schmerzen auf – alles charakteristische Symptome einer Arthrose.

Antioxidantien sind Substanzen, die den Körper vor den schädlichen Wirkungen freier Radikale schützen können. Forschungsergebnisse veröffentlicht in Proceedings der National Academy of Sciences in den Vereinigten Staaten (Proceedings der National Academy of Sciences, AmtsblattUS National Academy of Sciences) und Clinical Rheumatology (Clinical Rheumatology) haben gezeigt, dass bestimmte Antioxidantien Arthritis und Arthrose vorbeugen, das Fortschreiten dieser Krankheiten verlangsamen und Schmerzen signifikant lindern

Fazit: Die Diät für Arthrose sollte reich an Antioxidantien sein.

Die Bedeutung des Gewichtsverlusts

Bevor wir direkt mit der Erörterung von Ernährungsfragen fortfahren, wollen wir einen weiteren sehr wichtigen Punkt ansprechen. Übergewicht verschlimmert nur den Krankheitsverlauf, belastet die Gelenke und verändert den Stoffwechsel im Körper. Letzteres führt zur Bildung weiterer Hormone, die Entzündungen verursachen können. Um abzunehmen, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

Versuchen Sie, zu Hause häufiger mit frischen Bio-Lebensmitteln zu kochen.

halbfertige Produkte, die viel Salz, Zucker und transgene Fette enthalten, ablehnen;

kleine Portionen essen;

Führen Sie nach Möglichkeit einen aktiveren Lebensstil, gehen Sie häufiger spazieren, machen Sie Übungen und machen Sie spezielle Gymnastik.

Nützliche Tipps: Stellen Sie sicher, dass Sie Suppen in Ihr Menü aufnehmen – diese Gerichte stillen Ihren Hunger perfekt und bringen Ihnen keine zusätzlichen Kalorien. Kommen wir nun zu Ernährungsfragen.

Dieses Vitamin ist sehr wichtig für die Knorpelbildung. Ein Vitamin C-Mangel kann zu einer Schwächung des Knorpels und einer Verschlimmerung der Symptome einer Osteoarthrose führen. Um einen Mangel an diesem Antioxidans in Ihrem Körper zu verhindern, nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:

      
  • tropische Früchte (Papaya, Guave, Ananas usw.);
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  • Zitrusfrüchte (insbesondere Orangen und Grapefruits);
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  • Melonen
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  • Erdbeeren
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  • Kiwi
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  • Himbeeren
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  • Kreuzblütlergemüse (Brokkoli, Blumenkohl usw.);
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  • Paprika
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  • Tomaten.

VieleDie Studien zu Arthrose und Rheuma haben gezeigt, dass Vitamin D die Zerstörung des Knorpels verhindert und das Risiko einer Verengung des Gelenkraums verringert. Um mehr Vitamin D zu erhalten, nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:

      

  • Meeresfrüchte (Garnelen, Lachs, Hering, Kabeljau);
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  • Eier
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  • angereicherte Milch
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  • andere angereicherte Lebensmittel (Vit. D + Kalzium) – Orangensaft, Joghurt, Müsli und Müsli.

Beta-Carotin

Beta-Carotin ist ein sehr starkes Antioxidans, das freie Radikale zerstört, noch bevor sie die Gelenke schädigen. Das Vorhandensein von Beta-Carotin in einigen Früchten ist sehr leicht festzustellen – es ist derjenige, der eine leuchtend orange Farbe verleiht. Es gibt aber auch Produkte in anderen Farben, die reich an Beta-Carotin sind. Gute Quellen für diese Substanz:

      
  • Kreuzblütler (Rosenkohl, Brokkoli, Grünkohl, Senf, Mangold);
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  • Süßkartoffel
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  • Kürbis
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  • Grüns (Spinat, Petersilie);
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  • Aprikosen
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  • Pfefferminzblätter
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  • Tomaten
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  • Spargel.

Omega-3-Fettsäuren

Die vorteilhaftesten Fette für Menschen mit Arthrose sind Omega-3-Fettsäuren. Während einige Lebensmittel die Produktion entzündungserregender Substanzen fördern, hemmen Omega-3-Fettsäuren die Wirkung knorpelzerstörender Enzyme.

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind:

      

  • Lachs,
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  • Hering,
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  • Makrele,
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  • Sardellen,
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  • Regenbogenforelle,
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  • Pazifische Austern
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  • Walnüsse
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  • Leinsamen

Bioflavonoide

Bioflavonoide wie Quercetin oder Anthocyanidine sind Formen von Antioxidantien. Die entzündungshemmende Wirkung von Quercetin ist identisch mit der Wirkung nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen. GutZu den Quercetin-Quellen gehören:

      
  • Zwiebeln (rot, gelb, weiß);
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  • Lauch
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  • Kirschtomaten
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  • Brokkoli
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  • Heidelbeeren
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  • schwarze Johannisbeere
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  • Preiselbeere
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  • Kakaopulver
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  • grüner Tee
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  • Aprikosen
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  • Äpfel (mit Schale).

Vergessen Sie nicht, Ihre Lieblingsgerichte zu würzen!

Viele Gewürze haben laut im Journal of Natural Products (USA) veröffentlichten Studien auch entzündungshemmende Eigenschaften. Sie kommen am stärksten in Ingwer und Kurkuma vor, die zu warmen Gerichten, Salaten und Suppen hinzugefügt werden können.

Zusammenfassen

Wenn Sie also möchten, dass Ihre Ernährung die Symptome der Arthrose lindert, anstatt sie zu verschlimmern, versuchen Sie, Gewicht zu verlieren (wenn Sie übergewichtig sind), essen Sie mehr Gemüse, Obst, Fisch, Nüsse und gesunde Öle und vergessen Sie nicht die Bedeutung eines aktiven Lebensstils. Befolgen Sie diese einfachen Regeln – und Ihre Gelenke werden es Ihnen danken!


Ich möchte Sie daran erinnern, dass es fast unmöglich ist, die Gelenke im letzten Stadium der Krankheit wiederherzustellen! Je früher die Behandlung beginnt, desto größer sind die Chancen, für den Rest Ihres Lebens eine Behinderung und anhaltende Schmerzen zu vermeiden! Einige Menschen lindern Knochen- und Gelenkschmerzen mit entzündungshemmenden und analgetischen Pillen, aber dies hilft nicht, die Gelenke zu heilen. Das einzige Medikament, das wirklich zur Wiederherstellung der Effizienz und Beweglichkeit der Gelenke beitragen kann, ist Arthrolon Gel. Diese Creme ist in allen europäischen Ländern bei Patienten im Alter von 40 bis 65 Jahren sehr beliebt und wird daher von Orthopäden bei verschiedenen Gelenkerkrankungen empfohlen. Wir empfehlen Ihnen, einen Artikel über die tatsächliche Wirkung und Wirksamkeit des Arthrolon Gels zu lesen und sich mit den Bewertungen der Personen vertraut zu machen, denen diese Creme bei der Heilung der Gelenke geholfen hat. Wenn Sie Artikel lesen möchten, die auf unserer Website obzoroff.shop veröffentlicht wurden, teilen Sie dies Ihren Freunden über die "Social-Media-Schaltflächen" mit. Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit!

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