Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Verschiedene Trainingsformen für Osteochondrose. Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule.
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Übungen für lumbale Osteochondrose

Osteochondrose betrifft am häufigsten die Wirbelsäule. Die Lendenwirbelsäule ist am anfälligsten für die Krankheit. Dies liegt daran, dass sich hier das Gleichgewichtszentrum des gesamten Körpers befindet. Die Lendenwirbel nehmen 70% der Schwere des gesamten Körpers ein, die Muskeln arbeiten hier besonders intensiv. Überlegen Sie, welche Übungen mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zur schnellen Beseitigung der Krankheit beitragen.

Vor dem Training aufwärmen

Vor dem Unterricht sollten Sie Ihre Muskeln gut vorbereiten. Füllen Sie dazu den Körper mit Sauerstoff und erzeugen Sie kleine Lasten, durch die die Kontraktionen allmählich an Schwung gewinnen.

      

  1. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und belasten Sie sie nicht. Machen Sie ein paar kleine Kniebeugen, um Ihre Beine zu entspannen, als wären Sie eine Feder. Spreizen Sie die Arme, atmen Sie die Luft mit der Brust ein, schließen Sie die Arme auf den Schultern und atmen Sie aus
      
  2. Heben Sie die Hände, atmen Sie tief ein, senken Sie die Hände – atmen Sie aus. Unten sollten die Hände so entspannt wie möglich sein.

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  4. Beugen Sie die Ellbogen, verschränken Sie die Finger. Drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach links und richten Sie Ihren Ellbogen nach hinten. Führen Sie dann die gleiche Bewegung nach rechts aus. Das Einatmen erfolgt bei jeder Drehung, ausatmen bei der Rückkehr in die Ausgangsposition.

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  6. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drehen Sie Ihr Becken langsam, als würden Sie einen imaginären Reifen drehen. Zuerst ist die Bewegung im Uhrzeigersinn, dann dagegen.

Führen Sie jede Übung zehnmal in der ersten Woche durch und erhöhen Sie dann die Belastung fünfmal und so jede Woche.

Übungskomplex Nummer Eins

Stuhlübungen

Übungen mit lumbaler Osteochondrose sollten glatt und genau sein. Ein scharfer Schmerz während des Trainings zeigt das sofortige Ende an. Möglicherweise muss nur eine Übung entfernt werden. Es wird jedoch empfohlen, das Training erst am nächsten Tag wieder aufzunehmen.

Die ersten Übungen werden auf einem Stuhl mit starkem Rücken ausgeführt.

      

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Schulterblätter nach hinten. Die Knie sollten sich um 90 Grad beugen. Beugen Sie sich so weit wie möglich nach hinten und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne.

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  3. Setzen Sie sich Rücken an Rücken und nähern Sie sich der Stuhlkante. Drehen Sie sich nach links und rechts und fassen Sie den Rücken mit den Händen. Führen Sie einige kleine Bewegungen nach hinten aus.

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  5. Legen Sie Ihre Hände auf den Stuhlsitz und heben Sie Ihre Beine an. Nehmen Sie Ihre Füße so weit wie möglich vom Boden, aber übertreiben Sie es nicht. Denken Sie daran, die Last schrittweise zu erhöhen.

Übungsset Nummer Zwei

Auf dem Rücken liegen

Hier werden alle Bewegungen aus Bauchlage ausgeführt. Sie sollen die Muskeln stärken und die Wirbelsäule wieder voll funktionsfähig machen.

      

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie den unteren Rücken etwas an. Die Bewegungen sollten flach, aber schnell sein. Genug POVzehn- bis fünfzehnmal.
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  3. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihren Oberkörper. Halten Sie diese Position für ca. 10 Sekunden und senken Sie sich dann langsam auf den Boden. Ruhen Sie sich ein bisschen aus und verstehen Sie den Oberkörper wieder. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal. Das Ausführen dieser Übung sollte keine Schmerzen verursachen.

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  5. Biegen Sie die Beine erneut leicht und ziehen Sie das rechte und linke Knie der Reihe nach zur Brust. Legen Sie nach 10 Auftritten die andere Hand auf das Knie und „hindern“ Sie es daran, sich der Brust zu nähern. Das heißt, ziehen Sie das Knie an die Brust und drücken Sie es mit der Hand.

Strecken Sie Ihre Arme und Beine aus, um die Übungen abzuschließen. Strecken Sie Ihre Beine und Arme, entspannen Sie den ganzen Körper. Wiederholen Sie dies 10 Mal und legen Sie sich dann 20 Sekunden lang hin. Verwenden Sie diese Übungen auch bei Osteochondrose der lumbosakralen Region.

Übungsset Nummer Drei

Diese Übungen müssen im Stehen durchgeführt werden. Es wird für Patienten ohne akute Schmerzen verschrieben.

      

  1. Stehen Sie gerade und richten Sie Ihre gesamte Wirbelsäule korrekt aus. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und belasten Sie sie ein wenig. Sie sollten Ihrem Körper nicht als Pfeiler dienen, sondern als stoßdämpfende Federn. Lege deine Hände auf deine Taille und wichse zurück. Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln ein wenig.

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  3. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts, ohne Ihre Position zu ändern. Versuchen Sie gleichzeitig, das Becken stationär zu lassen.

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  5. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und neigen Sie sich zur Seite. Atmen Sie beim Kippen tief durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück – atmen Sie aus

Für eine detailliertere Einführung in die Übungen wird empfohlen, dass Sie sich das entsprechende Video ansehen.

Beenden Sie Ihr Training

Ein plötzliches Absetzen des Trainings führt zu Muskelstauungen. Dies gilt insbesondere für nicht trainierte Muskeln. Infolgedessen führt Training nicht zu Vorteilen, sondern zu noch mehr Stress und Schmerzen.

Um sich vor solchen Konsequenzen zu schützen, wird Folgendes empfohlenmehr:

      

  1. Knie nieder, lehne dich an deine Handflächen. Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Katze. Bücken Sie sich zuerst so weit wie möglich, wie eine aufwachende, streckende Katze. Dann beugen Sie sich wie eine ängstliche Katze. Diese Übung entspannt nicht nur die Muskeln, sondern streckt auch die Wirbelsäule.

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  3. Rollen Sie sich auf den Rücken und fassen Sie Ihre Knie mit den Händen. Drehen Sie sich zuerst in dieser Position von links nach rechts und rollen Sie dann vorwärts – rückwärts.

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  5. Legen Sie sich zum Schluss ein paar Sekunden völlig entspannt hin.

Rollenübungen

Rollenübungen

Als Walze können Sie ein normales Frottiertuch verwenden, das fest verdreht ist. Diese Übungen wurden in Japan erfunden und zielten darauf ab, die Wirbelsäule zu korrigieren. Während der Ausführung werden die Wirbel gestreckt, der Abstand zwischen ihnen vergrößert sich und somit nimmt der Druck auf die Bandscheiben ab.

Drehen Sie das Kissen und legen Sie es unter den unteren Rücken.

      

  1. Die erste Übung besteht darin, den Oberkörper anzuheben. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie Ihren Körper vorsichtig zehnmal an.

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  3. Wenn Sie Ihren Oberkörper anheben, drehen Sie sich abwechselnd nach links und rechts.
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  5. Heben Sie danach zehnmal die Beine an.

Diese Übungen dauern nicht länger als 15 Minuten pro Tag und haben eine erstaunliche Wirkung. Die Walze fördert die Knochenbildung an Ort und Stelle, was eine schnelle Erholung zur Folge hat. Die Hauptsache bei dieser Methode ist die Regelmäßigkeit. Wenn Ihre Walze aus einem Handtuch besteht, empfehlen wir, sie mit einem Seil oder Klebeband zu umwickeln. Andernfalls wird es während der Übungen zerfallen und Sie können nicht alles richtig machen.

Osteochondrose und Sport

Nicht alle Arten von körperlicher Aktivität sind mit der Krankheit vereinbar. Es ist notwendig, die Wirbelsäule in der rechten Richtung zu entspannen, zu beruhigen und zu stützenÜbung Übungen.

Ideal für dieses Yoga und Schwimmen. Yoga fördert Ruhe und Entspannung. Und aufgrund der Tatsache, dass die meisten Fälle von Osteochondrose psychologische Wurzeln haben, wird Yoga eine echte Heilung. Das Schwimmen unterstützt auch die Wirbelsäule in einer physiologisch korrekten Position und stärkt das Muskelkorsett.

Vergessen Sie nicht den Schweregrad der Krankheit. Übungen allein können ihn nicht heilen, daher ist der Besuch eines Arztes ein Muss.


Ich möchte Sie daran erinnern, dass es fast unmöglich ist, die Gelenke im letzten Stadium der Krankheit wiederherzustellen! Je früher die Behandlung beginnt, desto größer sind die Chancen, für den Rest Ihres Lebens eine Behinderung und anhaltende Schmerzen zu vermeiden! Einige Menschen lindern Knochen- und Gelenkschmerzen mit entzündungshemmenden und analgetischen Pillen, aber dies hilft nicht, die Gelenke zu heilen. Das einzige Medikament, das wirklich zur Wiederherstellung der Effizienz und Beweglichkeit der Gelenke beitragen kann, ist Arthrolon Gel. Diese Creme ist in allen europäischen Ländern bei Patienten im Alter von 40 bis 65 Jahren sehr beliebt und wird daher von Orthopäden bei verschiedenen Gelenkerkrankungen empfohlen. Wir empfehlen Ihnen, einen Artikel über die tatsächliche Wirkung und Wirksamkeit des Arthrolon Gels zu lesen und sich mit den Bewertungen der Personen vertraut zu machen, denen diese Creme bei der Heilung der Gelenke geholfen hat. Wenn Sie Artikel lesen möchten, die auf unserer Website obzoroff.shop veröffentlicht wurden, teilen Sie dies Ihren Freunden über die "Social-Media-Schaltflächen" mit. Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit!

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