Was soll Gymnastik mit Osteoporose sein

Therapeutische Übungen gegen Osteoporose sind eine der besten Methoden zur Bekämpfung der Krankheit. Seine Vorteile und Merkmale. Welche Übungen und Sportarten sind besser zu tun
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Wie wir aus früheren Artikeln erfahren haben, ist Osteoporose eine schwierige Erkrankung, die zu Knochenbrüchigkeit führt. Die zugrunde liegenden Ursachen dafür beruhen auf einer abnormalen Knochenbildung. Verletzungen des zellulären und biochemischen Stoffwechsels führen zu:

      

  • die Prävalenz destruktiver osteoklastischer Prozesse gegenüber kreativen osteoblastischen.
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  • falsche Verteilung von Kalzium und infolgedessen mangelndes Knochengewebe

Die Behandlung von Osteoporose zielt auf die Normalisierung der Knochenresorption ab. Dies ist ein sehr langer Prozess, der den Einsatz vieler Medikamente erfordert. Zusätzlich zu Medikamenten wird Patienten mit Osteoporose häufig Gymnastik verschrieben

Therapeutische Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule

Bewegung bei Osteoporose kann jedoch Muskeln und Bänder stärken – wie können sie die Knochenzusammensetzung beeinflussen?

Und ist es nicht notwendig, sich bei einer solchen Krankheit vor den geringsten Anstrengungen zu schützen?

Natürlich können therapeutische Übungen gegen Osteoporose die chemische Zusammensetzung des Knochens nicht direkt beeinflussen, aber indirekt, ja, es gibt einen solchen Effekt :

      

  • Wenn irgendwo eine Muskelaktivierung stattfindet, wird der gesamte Stoffwechsel in diesem Bereich aktiviert.
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  • Der Austausch innerhalb von Osteoblastenzellen wird ebenfalls beschleunigt
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  • Erhöhte Penetration von freiem Kalzium in das Knochengewebe

Natürlich können Übungen zur Osteoporose allein keine selektive Wirkung haben: Aktivieren Sie beispielsweise Osteoblasten und hemmen Sie Osteoklasten. Aber die Verwendung von Gymnastik in Kombination mit therapeutischen Medikamenten, die die Rolle spielenVon diesen Regulierungsbehörden erweist es sich als eine sehr wirksame Methode zur Behandlung von Osteoporose

Ein weiterer Zweifel betrifft die Gefahr von körperlicher Betätigung, wenn die Knochen so zerbrechlich sind, dass nur einer der beiden als wahr erscheint:

Es ist besser, sich hinzulegen und sich überhaupt nicht zu bewegen.

Und genau diese Entscheidung wird zu einem unmittelbar bevorstehenden Tod führen: Nicht nur die Muskeln verkümmern ohne Bewegungen im Körper, sondern alle Lebensprozesse sterben aus :

      

  • Kalzium im Blut ohne Metabolismus gelangt nicht in den Knochen
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  • Auch eingenommene Medikamente, die die Knochenresorption beeinflussen können, haben ihr Ziel nicht erreicht.

Ein inaktiver Lebensstil mit Osteoporose trägt somit nur zu seiner weiteren Entwicklung bei. Und im Gegenteil, körperliche Aktivität kann es für eine lange Zeit verlangsamen und sogar zum Rückzug bringen

Anforderungen an die Bewegungstherapie bei Osteoporose

Was sollte Gymnastik mit Osteoporose der Wirbelsäule sein? Und sind hier alle möglichen Übungen geeignet?

Vielleicht ist es genau mit dieser Pathologie, die die meisten Anforderungen für die Bewegungstherapie erfüllt.

Aufgrund der Tatsache, dass die Krankheit fortschreitet, kann sich die Knochenmineraldichte (BMD) bei 40- bis 50-Jährigen und bei über 60-Jährigen dramatisch unterscheiden.

      

  1. Daher ist die erste Anforderung die Unterteilung der Gruppen, die sich mit Bewegungstherapie befassen, nach Alterskategorien. Je älter das Alter, desto geringer sollte die Intensität der Übungen und die Kraft der Last sein
      
  2. Die zweite Anforderung ist ebenfalls wichtig – dies ist der Ausschluss von Übungen, die zur Kompression der Wirbelsäule und der Gelenke führen:
    Die Verwendung schwerer Hanteln, Hanteln und Kraftgeräte ist ausgeschlossen.
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  4. Bevorzugte weiche Zeitlupe
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  6. Das Training sollte gut gelaunt sein und keinesfalls darauf abzielen, Schmerzen zu überwinden oder zu tolerieren.

Vom Patienten empfohlene Arten von Aktivitäten

Patienten können basierend auf diesen Anforderungen die folgenden Klassen empfehlen:

      

  • Qigong-Gymnastik
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  • Yoga
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  • Aerobic
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  • Schwimmen und Wasserübungen
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  • Gehen

Beispiele für Übungen zur Osteoporose

Alle von ihnen sind sehr einfach und werden in vielen Positionen ausgeführt. Wenn Sie in der jüngsten Gruppe (40-50 Jahre alt) oder der mittleren Gruppe (50-60 Jahre alt) sind, können Sie einige mit Hilfe von halben Kilogramm Hanteln oder Plastikflaschen Wasser schwerer machen.

Stehende Position:

      

  • Steigen Sie beim Einatmen auf Ihre Zehen und heben Sie die Arme von der Seite nach oben. Verweilen Sie oben ein paar Sekunden und lassen Sie sich dann auf den Fersen nieder. Atmen Sie aus
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  • Linke Hand auf die Seite. Hebe deine rechte Hand hoch über deinen Kopf und beuge dich nach links. Ändern Sie die Handposition und wiederholen Sie
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  • Beide Hände in der Taille. Drehen Sie den Körper abwechselnd nach links und rechts
      
  • Nehmen Sie Ihre Hände zu den Seiten. Einen weiten Schritt nach links, den rechten Fuß setzen und die Hände zweimal über den Kopf klatschen. Wiederholen Sie nun das Gleiche rechts
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  • Die Hände sind auf Brusthöhe an den Ellbogen gebeugt, die Finger beider Hände berühren sich. Auf Kosten von einem oder zwei bringen wir unsere Ellbogen für drei oder vier auseinander – wir breiten unsere Hände zur Seite aus, wobei sich der Körper nach links dreht. Dann wiederhole nach rechts

Sitzposition:

      

  • Hände auf die Knie, Schulterblätter zurückgelegt, Rücken angespannt, Kopf gerade halten, einatmen. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich und senken Sie Ihren Kopf
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  • Legen Sie die Hände auf die Schultern und drehen Sie sie zuerst vorwärts und dann zurück.
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  • Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen vor sich auf den Boden. Mit einer Hand lehnen wir uns auf den Boden, mit der anderen beugen wir uns am Ellbogen, bewegen ihn über den Kopf und kippen den Körper in die gleiche Richtung

Position auf allen Vieren:

      

  • Auf allen Vieren gehen
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  • Erhöhen Sie dann alternativ einendas andere Bein
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  • Beugen und beugen Sie langsam den Rücken

Rückenlage:

      

  • Beugen Sie die Knie. Heben und senken Sie das Becken langsam
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  • Strecken Sie Ihre Arme hinter Kopf und Zehen. Strecken Sie sich beim Einatmen so weit wie möglich, und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück
      
  • Heben Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein an
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  • Wir reißen die vom Boden gebogenen Knie ab und lassen sie sich bewegen, als würden wir Fahrrad fahren
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  • Kreuzen Sie Ihre Beine mit geraden Beinen
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  • Wickle deine Arme um deine Knie und ziehe sie an deinen Bauch.

Sie können das Turnen mit Bällen, Seilen, Stöcken und anderen Geräten abwechseln. Übungen am Reck oder an der Gymnastikwand sind ebenfalls nützlich. Grundsätzlich handelt es sich um normale Visa. Sie sollten in geringer Höhe mit vorgeschriebenem Sicherheitsnetz hergestellt werden.

Gruppenunterricht ist auch deshalb gut, weil ältere Menschen nicht nur Osteoporose behandeln, sondern auch Energie tanken und ein Heilmittel gegen Einsamkeit erhalten.

Ich möchte Sie daran erinnern, dass es fast unmöglich ist, die Gelenke im letzten Stadium der Krankheit wiederherzustellen! Je früher die Behandlung beginnt, desto größer sind die Chancen, für den Rest Ihres Lebens eine Behinderung und anhaltende Schmerzen zu vermeiden! Einige Menschen lindern Knochen- und Gelenkschmerzen mit entzündungshemmenden und analgetischen Pillen, aber dies hilft nicht, die Gelenke zu heilen. Das einzige Medikament, das wirklich zur Wiederherstellung der Effizienz und Beweglichkeit der Gelenke beitragen kann, ist Arthrolon Gel. Diese Creme ist in allen europäischen Ländern bei Patienten im Alter von 40 bis 65 Jahren sehr beliebt und wird daher von Orthopäden bei verschiedenen Gelenkerkrankungen empfohlen. Wir empfehlen Ihnen, einen Artikel über die tatsächliche Wirkung und Wirksamkeit des Arthrolon Gels zu lesen und sich mit den Bewertungen der Personen vertraut zu machen, denen diese Creme bei der Heilung der Gelenke geholfen hat. Wenn Sie Artikel lesen möchten, die auf unserer Website obzoroff.shop veröffentlicht wurden, teilen Sie dies Ihren Freunden über die "Social-Media-Schaltflächen" mit. Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit!
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