Wie macht man Gymnastik mit zervikothorakaler Osteochondrose

Wie kann Gymnastik mit zervikothorakaler Osteochondrose bei der Behandlung helfen? Positive Effekte aus dem Training, allgemeine Empfehlungen, Beispiele für effektive Übungen.
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Körperliche Betätigung ist eine der Hauptmethoden zur Behandlung und Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen. Regelmäßige Gymnastik bei zerviko-thorakaler Osteochondrose steigert die Wirksamkeit medizinischer und physiotherapeutischer Behandlungsmethoden erheblich und ermöglicht in einigen Fällen den vollständigen Verzicht auf Medikamente.

Auswirkungen von Gymnastik bei Osteochondrose

Die richtige Auswahl einer Reihe von Übungen und deren tägliche Leistung hat viele positive Auswirkungen auf die Osteochondrose:

      
  • Hilft bei der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Zwischenwirbelgelenke und der Flexibilität der Wirbelsäule.
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  • Kräftigt die Rücken- und Nackenmuskulatur, beugt der Bildung pathologischer Krümmungen vor und fördert die richtige Haltung.
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  • Verteilt die Last auf der Wirbelsäule und lindert so Schmerzen im Rücken und im Nacken.
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  • Beseitigt das Verstopfen von Blutgefäßen in der Halswirbelsäule, stellt die normale Blutversorgung des Gehirns wieder her und lindert Kopfschmerzen (verursacht durch Osteochondrose).
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  • Verbessert die Durchblutung der Muskeln und des periartikulären Gewebes und stellt so die normale Ernährung der Bandscheiben wieder her und verlangsamt deren Ausdünnung (Dystrophie).
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  • Reduziert die Wettersensitivität: Patienten reagieren nicht mehr auf widrige Wetterbedingungen, da sich eine zervikothorakale Osteochondrose verschlimmert.
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  • Beseitigt die Hauptursache für Osteochondrose – einen sitzenden Lebensstil. TonizirEs verbessert und stärkt den gesamten Körper und steigert die Arbeitsfähigkeit des Patienten.

Allgemeine Übungsrichtlinien

Damit der Unterricht nur für Sie von Nutzen ist und nicht zum Nachteil (was auch bei der Vorbereitung der komplexen oder übermäßigen Lasten auf Analphabeten möglich ist), müssen Sie sechs Hauptregeln einhalten:

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Es ist auch ratsam, eine Bewegungstherapie in einer Klinik (Krankenhaus) zu absolvieren und sich von einem Ausbilder Empfehlungen für das Turnen zu Hause geben zu lassen.

Der Gymnastikkomplex wird unter Berücksichtigung der Krankheitsphase (Exazerbation oder Remission), des Grads der Funktionsstörung der Wirbelsäule und auch des Niveaus der anfänglichen physischen Vorbereitung des Patienten zusammengestellt. In der Zeit der Verschärfung der zervikothorakalen Osteochondrose werden schonende Übungen ohne Gewichte und Belastungen mit minimalen Bewegungsamplituden in der Wirbelsäule ausgewählt. Wenn sich der Zustand verbessert, beginnt der Komplex zu komplizieren und entwickelt allmählich eine Abhängigkeit von dosierter körperlicher Aktivität

In den ersten Phasen kann das Turnen mit Schmerzen einhergehen, sie sollten jedoch nicht stark sein. Ein scharfer, starker Schmerz signalisiert einen nicht richtig ausgewählten Komplex und erfordert eine sofortige Beendigung des Trainings.

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollte das Turnen ständig, vorzugsweise zur gleichen Tageszeit und an einem Ort, durchgeführt werden.

Die Dauer einer Lektion sollte zwischen 15 und 45 Minuten liegen. Tagsüber empfiehlt es sich außerdem, kurze Aufwärmvorgänge durchzuführen, beispielsweise in den Pausen zwischen den Arbeiten.

Wenn möglich, wird nach dem Turnen empfohlen, zu massieren (oder mehrere Selbstmassagetechniken) und eine warme Dusche zu nehmen – dies hilft, die Muskelwärme zu maximieren und Verspannungen zu lösen.

Übungsbeispiele

Ein individueller Trainingskomplex sollte in diesem Artikel von einem Physiotherapeuten erstellt werden – einige Beispiele für effektive Übungen.

Zur Entspannung der Halsregion undSchmerzlinderung

Um die Intensität der Nackenschmerzen zu verringern, muss der Rücken auf einer ebenen, harten Oberfläche (auf dem Boden oder der Couch) abgelegt werden. Dabei muss eine ca. 10-15 cm hohe Rolle unter den Nacken gelegt werden (diese kann mit einem Frottierhandtuch gedreht werden). Unter der Biegung der Halswirbelsäule sollte sich eine Rolle befinden. Sie sollten 15 bis 30 Minuten am Tag liegen.

Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule

Die Beweglichkeit der Wirbelsäule in der Halswirbelsäule wird durch eine Vielzahl von Drehungen und Neigungen des Kopfes wiederhergestellt.

      

  • Aus einer sitzenden Position, stehend oder auf dem Rücken liegend, wird der Kopf langsam nach vorne gebeugt, erreicht das Kinn bis zur Brust und hält den Kopf auf Kosten von 4 bis 10 in der am meisten gebogenen Position. Dann kehren sie zum PI zurück. Die Übung wird 4-6 Mal wiederholt.

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  • Aus einer stehenden Position wird der Kopf nach links und rechts gedreht und nach links und rechts und vor und zurück gekippt. Sie werden langsam mit der maximal möglichen Amplitude erstellt und führen bis zu 10 Wiederholungen durch.

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  • Um die Übungen zu verkomplizieren und die Belastung der Halswirbelsäule zu erhöhen, können Sie ein Element der Gegenwirkung hinzufügen: Wenn Sie den Kopf nach vorne neigen, verhindern Sie das Kippen der Handflächen, indem Sie sie auf die Stirn legen. Bei seitlicher Neigung wird mit der Handfläche gegen die Wange gedrückt.

Sowohl die Hals- als auch die Brustwirbelsäule sind gut entwickelte Übungen für die Schultergelenke:

Kreisförmige Rotationen in den Schultern abwechselnd vorwärts und rückwärts mit geraden Armen aus einer stehenden Position.

IP: Beim Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl hängen die Hände frei am Körper. Die Schultern werden angehoben und sozusagen an den Kopf gedrückt, bis zu 10 gehalten und dann abgesenkt. Wiederholen Sie diesen Vorgang 4-6 Mal.

IP: stehend, Hände am Körper entlang. Die Schultern und Arme werden langsam zurückgezogen, um Ellbogen und Hände zu reduzieren, und kehren dann langsam zum PI zurück. Abwechselnd mit der nächsten Übung 4 Mal wiederholen.

IP: stehend, Arme am Ellbogen gebeugt, Hände auf Schultern. Ellenbogen tiefer vor der Brust, um zur IP zurückzukehren.

Die Flexibilität der Brustwirbelsäule kann wiederhergestellt werden, indem die Neigungen des Körpers ausgeführt werdenGemüse hin und her und links und rechts. Stellt die Mobilität perfekt wieder her und lindert Schmerzen bei der folgenden Übung:

IP: auf einem Stuhl sitzen (vorzugsweise mit einem Rücken), Hände auf den Knien. Beugen Sie langsam Ihren Kopf, drücken Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust und beugen Sie Ihren Rücken weiter, als ob Sie sich zu einer Kugel zusammenrollen würden. Richten Sie sich langsam auf und kehren Sie zur IP zurück. Dann den Kopf langsam zurückwerfen und dabei die Wirbelsäule einbeugen. Kehren Sie zu IP zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang viermal.

Fazit

Wenn Sie einen Gymnastikkomplex für zervikothorakale Osteochondrose zusammenstellen, wählen Sie zunächst 5-6 einfache Übungen aus und führen Sie sie eine Woche lang täglich durch. Wenn Sie sich ein wenig an die Last gewöhnt haben, beginnen Sie, den Komplex schrittweise zu komplizieren und fügen Sie neue Übungen hinzu.


Ich möchte Sie daran erinnern, dass es fast unmöglich ist, die Gelenke im letzten Stadium der Krankheit wiederherzustellen! Je früher die Behandlung beginnt, desto größer sind die Chancen, für den Rest Ihres Lebens eine Behinderung und anhaltende Schmerzen zu vermeiden! Einige Menschen lindern Knochen- und Gelenkschmerzen mit entzündungshemmenden und analgetischen Pillen, aber dies hilft nicht, die Gelenke zu heilen. Das einzige Medikament, das wirklich zur Wiederherstellung der Effizienz und Beweglichkeit der Gelenke beitragen kann, ist Arthrolon Gel. Diese Creme ist in allen europäischen Ländern bei Patienten im Alter von 40 bis 65 Jahren sehr beliebt und wird daher von Orthopäden bei verschiedenen Gelenkerkrankungen empfohlen. Wir empfehlen Ihnen, einen Artikel über die tatsächliche Wirkung und Wirksamkeit des Arthrolon Gels zu lesen und sich mit den Bewertungen der Personen vertraut zu machen, denen diese Creme bei der Heilung der Gelenke geholfen hat. Wenn Sie Artikel lesen möchten, die auf unserer Website obzoroff.shop veröffentlicht wurden, teilen Sie dies Ihren Freunden über die "Social-Media-Schaltflächen" mit. Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit!

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