Wie man mit Osteochondrose schwimmt

Das Schwimmen mit Osteochondrose ist von großem Nutzen. Wie trainiere ich richtig? Fünf Hauptregeln, wichtige Empfehlungen, zusätzliche Wassergymnastik. Gegenanzeigen
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Richtig gestaltete körperliche Aktivitäten lindern die Symptome der Osteochondrose. Beim Schwimmen werden alle Muskeln gut trainiert, die Durchblutung normalisiert, der Körperton wiederhergestellt und die allgemeine Gesundheit gestärkt. Deshalb ist diese Art der körperlichen Betätigung bei vielen Krankheiten angezeigt. Kann das Schwimmen mit Osteochondrose helfen? Wie, wo und wie viel sollten Sie schwimmen, um den Krankheitsverlauf zu lindern? Diese und andere Fragen werden weiter beantwortet.

Was nützt Schwimmen für Patienten mit Osteochondrose?

Wenn Sie an Land trainieren, fühlt sich Ihr Körpergewicht stärker an und trägt manchmal zur Erschöpfung bei. Im Wasser ist das Gegenteil der Fall: Der Körper scheint schwerelos zu sein, Übungen jeglicher Art und Menge werden viel einfacher ausgeführt, und die Amplitude der Rotationsbewegungen kann maximal sein. Wenn Sie Schwimmen und Wassergymnastik richtig auswählen und durchführen, wird der Patient eine Entspannung der Rückenmuskulatur, eine Streckung der Wirbel und eine Streckung der Wirbelsäule erhalten, während er sich auf natürliche und natürliche Weise bewegt.

Interessante Tatsache: Im Verlauf der Forschung stellten Wissenschaftler fest, dass sich die Wirbelsäule nach dem Training im Pool bei Patienten mit Osteochondrose ausdehnte und das Wachstum durchschnittlich um 5 bis 15 mm zunahm.

Schwimmen wird zur Behandlung jeder Art von Osteochondrose eingesetzt: zervikal, lumbal oder thorakal. Training im Pool führt zu folgenden positiven Effekten (speziell in Bezug auf die Krankheit):

      

  • Stärkung der Muskeln von Nacken und Rücken,
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  • Wiederherstellung der korrekten Position der verlagerten Wirbel,
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  • Erweiterung des Raums zwischen den Wirbeln,
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  • Freisetzung von eingeklemmten Nerven.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe weiterer positiver Effekte:

      
  • Stimulierung der kardiovaskulären Aktivität;
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  • Normalisierung der Durchblutung, Verbesserung der Durchblutung;
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  • Verbesserung der Atemwege;
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  • Verbesserung der Stoffwechselprozesse;
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  • den Ton erhöhen und den emotionalen Zustand des Patienten verbessern.

Wie man richtig schwimmt

Patienten mit zervikaler, thorakaler und lumbaler Osteochondrose sollten wissen: Nur planschen ist keine gute Option. Sie müssen an einem bestimmten Ort unter bestimmten Bedingungen und vor allem richtig schwimmen, dh auf eine bestimmte Art und Weise, die speziell für Ihre Art der Osteochondrose geeignet ist. Beachten Sie die Grundregeln für das therapeutische Schwimmen.

Schwimmstile

Bei Brustkrebs sollte die Osteochondrose auf dem Rücken, bei Hals- und Lendenbrust oder auf dem Rücken schwimmen.

Um die maximale Wirkung zu erzielen, versuchen Sie, so lange wie möglich über das Wasser zu gleiten, dh in der Position zwischen dem Handschlag und dem Druck der Füße zu verweilen.

Sie können auch die folgende Schwimmtechnik für medizinische Zwecke anwenden:

Arbeiten Sie nur mit Ihren Füßen und schwimmen Sie 30 bis 100 m mit einem aufblasbaren Kissen in Ihren Händen.

Schwimmen Sie 30 bis 100 m mit gepolsterten Füßen, und verwenden Sie nur Ihre Hände.

20-30 m Brust schwimmen, ohne den Atem anzuhalten.

Wassergymnastik

Eine gute Ergänzung zum Schwimmen sind Übungen im Wasser. Hier ist ein Beispielkomplex:

Nachdem Sie auf der Brust ins Wasser getaucht sind, gehen Sie erst in Position, dann in Bewegung.

Heben Sie abwechselnd das rechte und das linke Knie an (ziehen Sie an der Brust), während Sie die Arme zur Seite strecken.

Halten Sie die Seite der Arme mit Ihren Händen und führen Sie Bewegungen mit Ihren Beinen aus, wie mit einem Brustschwimmen, das mit Ihrer Brust auf dem Wasser liegt.

Stehen Sie im Wasser, legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel, beugen Sie sich nach vorne und bewegen Sie die Ellbogen nach hinten.

Stehen Sie im Wasser und strecken Sie den Bauch nach vorne.

Hocken Sie mit den Händen auf der Seite im Wasser.

Vergessen Sie nicht, sich zwischen den einzelnen Übungsgruppen zu entspannen, und heben Sie die Arme mehrmals zur Seite.

Fünf wichtige Regeln für das Wassertraining

1. Wählen Sie den richtigen Ort für Wassersportaktivitäten.

Bei Unterkühlung können sich die Symptome der Osteochondrose verschlimmern. Daher sollte ein Schwimmen im offenen Wasser (zu therapeutischen Zwecken) besser ausgeschlossen werden, da neben kaltem Wasser auch Strömungen im Wasser vorhanden sind, die die Belastung bei Bewegungen erheblich erhöhen. Außenpools sind auch nicht die beste Option.

Aber Hallenbäder mit ständiger Wassererwärmung – was Sie brauchen. Die Wassertemperatur sollte idealerweise 27-30 Grad betragen. Wenn Sie vorhaben, den Gesundheitskomplex mit seinen Saunen zu besuchen, ist dies in der Regel ein wunderbarer Ort, an dem Sie Ihre Muskeln gut erwärmen und sich entspannen können. Besuchen Sie nach Möglichkeit den Pool, in dem erfahrene Übungsleiter arbeiten – sie können die richtige Atmung und Bewegung überprüfen.

2. Trainieren Sie regelmäßig und für eine feste Zeit

Wenden Sie nur etwa 60 Minuten für das Training auf, davon 45-50 Minuten für direktes Schwimmen oder Gymnastik. Die verbleibende Zeit ist ein Aufwärmen. Nach dem Training wird empfohlen, 30-40 Minuten auf einer harten Couch zu liegen. Zwei bis drei Mal pro Woche sind ausreichend, um positive Ergebnisse zu erzielen.

3. Mach das Training

Es ist wichtig, dass Sie sich vor einem Wassertraining richtig vorbereiten. Denken Sie zuerst in der Luft (einfache Standardübungen) und dann auch im Wasser, indem Sie Schwünge und aktive Bewegungen der Gliedmaßen ausführen und sich an den Seiten des Pools festhalten.

Hilfreicher Hinweis: auf keinen Fallin wasser einfrieren. Sobald Sie sich kalt und warm fühlen und aktiver mit Armen und Beinen arbeiten, können Sie unter einer warmen Dusche davonlaufen.

4. Atme richtig

Diese Regel kann nicht vernachlässigt werden. Denken Sie daran: Während des Schwimmens müssen Sie nach dem Prinzip “tiefes Atmen – scharfes Ausatmen” atmen.

5. Verwenden Sie keine Luftweste

Wenn Sie nicht schwimmen können oder sich im Wasser nicht sicher fühlen, wird empfohlen, einen aufblasbaren Ring oder ein aufblasbares Kissen als Hilfe zu verwenden.

Nützliches Video – 4 effektivste und nützlichste Methoden zum Schwimmen zur Verbesserung Ihres Rückens:

Gegenanzeigen

Bevor Sie schwimmen gehen, sollte ein Patient mit einer zervikalen oder einer anderen Art von Osteochondrose immer einen Arzt konsultieren. Es gibt Kontraindikationen für diese Sportart und therapeutische Wassergymnastik:

      

  • Hautinfektionen;
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  • Infektionskrankheiten im akuten Zeitraum;
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  • schwere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
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  • Epilepsie
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  • feuchte Wunden, Diathese;
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  • Krämpfe und andere Krankheiten, die durch ein konvulsives Syndrom gekennzeichnet sind;
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  • Verletzungen und Krankheiten, bei denen die Gliedmaßen fixiert werden müssen.

Zusammenfassen

Passen Sie Ihre Krankheit nach Ihren Regeln an – ganz nach Ihren Wünschen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu schwimmen – und Sie werden nicht nur die Symptome der zervikalen, lumbalen und thorakalen Osteochondrose los, sondern werden auch energischer, energischer, stärken Ihre Gesundheit und gewinnen einen schöneren Körper. Vergessen Sie nicht die obigen Regeln. Führen Sie nach Möglichkeit mindestens die ersten Trainingseinheiten unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers durch.


Ich möchte Sie daran erinnern, dass es fast unmöglich ist, die Gelenke im letzten Stadium der Krankheit wiederherzustellen! Je früher die Behandlung beginnt, desto größer sind die Chancen, für den Rest Ihres Lebens eine Behinderung und anhaltende Schmerzen zu vermeiden! Einige Menschen lindern Knochen- und Gelenkschmerzen mit entzündungshemmenden und analgetischen Pillen, aber dies hilft nicht, die Gelenke zu heilen. Das einzige Medikament, das wirklich zur Wiederherstellung der Effizienz und Beweglichkeit der Gelenke beitragen kann, ist Arthrolon Gel. Diese Creme ist in allen europäischen Ländern bei Patienten im Alter von 40 bis 65 Jahren sehr beliebt und wird daher von Orthopäden bei verschiedenen Gelenkerkrankungen empfohlen. Wir empfehlen Ihnen, einen Artikel über die tatsächliche Wirkung und Wirksamkeit des Arthrolon Gels zu lesen und sich mit den Bewertungen der Personen vertraut zu machen, denen diese Creme bei der Heilung der Gelenke geholfen hat. Wenn Sie Artikel lesen möchten, die auf unserer Website obzoroff.shop veröffentlicht wurden, teilen Sie dies Ihren Freunden über die "Social-Media-Schaltflächen" mit. Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit!

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