Психология похудения: полюбите себя

Водя борьбу за стройность, наивно думать, будто подсчет калорий и ограничения в питании станут залогом успеха. Диетологи требуют, что для достижения цели понадобятся позитивный настрой и любовь к себе, без которых фитнес и диеты бессильны.

Из-за преуменьшенной самооценки желание сбросить вес появляется даже тогда, когда ИМТ соответствует норме. Конфликты в отношениях, неудачи в профессии, сложности на работе объясняются одним – лишними килограммами! Но разочарование неизбежно: даже после похудения проблемы остаются незаконченными, появляются мысли: «Мучишь себя диетами, худеешь, но все зря», и срывы не заставляют себя ждать. А после периода чревоугодничества вновь возникает желание похудеть…

Чтобы не повторять путь по замкнутому кругу снова и снова, потребуется нарастить самооценку.

Как принять себя

Психология похудения: полюбите себя

Тем, кто изводит себя упреками за лишний вес, научиться позитивному отношению Родство — отношения основанные на происхождении от общего предка или возникшие в результате заключения брака к собственному телу труднее всего. Чтобы справиться с задачей, возьмите на вооружение прием с зеркалом. Сначала рассмотрите себя целиком, потом накройте зеркало гладкая поверхность, предназначенная для отражения света (или другого излучения) простыней и отверните край, чтобы увидеть отражение ног. Они вам понравились? Повторите то же самое с кистью десницы, глазами, губами, плечами. Рассматривая свое тело, вы найдете положительные стороны внешности и научитесь сосредотачиваться на них.

Попутно подумайте, что вам не понравилось. Так вы отметите недостатки в позитивном ключе: «Я хороша собой, но пухлый животик нужно убрать».

Из-за нехитрому упражнению вы измените отношение к себе и добьетесь лучших результатов. Ведь когда вы видите в зеркале красивую женщину, которой остается лишь исправить мелкие недостатки, энтузиазм появляется сам собой.

Научитесь формулировать мишени

Психология похудения: полюбите себя

Чтобы похудение проходило без срывов, определяйте свои задачи. Подумайте, чего хотите добиться, и сформулируйте мишени, причем ставьте их в настоящем времени. Замените абстрактное «худею для здоровья» на «мне стало проще наклоняться, легче бродить, у меня не болит спина, меньше устают ноги». Пусть до реализации мечты придется подождать не один луна, думайте о стремлениях, будто они успели осуществиться.

Желательно не ограничиваться рассуждениями в уме, а завести специальный блокнот или выделить файл на ПК. Визуализируйте цели, представляя каждую мелочь: описывайте, как вы наденете любимое платье, легко застегнете молнию, а ткань подчеркивает сексуальность фигуры и стройность талии. Полезно достать вожделенную вещь из шкафа, повесить на видное место и мерить каждый раз, когда искушение наведаться к холодильнику становится велико.

Выбирайте подходящие методы

Психология похудения: полюбите себя

К процессу снижения веса нужно подходить индивидуально, поскольку методы, которые помогли подруге, скорее всего, окажутся бесполезными в вашем варианте. Среди общего числа худеющих можно выделить всего 5% людей, легко переносящих ограничения в кормлении и без труда удерживающих результат. Остальным же приходится действовать методом проб и ошибок.

Если энергичная родственница живо сбросила лишний вес в спортзале, а вы терпеть не можете интенсивных тренировок, не огорчайтесь. Вам могут приглянуться другие виды перегрузки: йога, пилатес, акваэробика, прогулки на свежем воздухе. Не выносите жестких диет и не мыслите жизни без сладостей? Ешьте пироговые хоть каждый день, но следите, чтобы энергетическая ценность всего ежедневного рациона не превышала 1200 ккал. Заместо мучительных тренировок и голода вы получите приятную активность и вкусные блюда, а килограммы будут уходить.

Накрывайте на стол

Психология похудения: полюбите себя

Отрекитесь от привычки перекусывать на бегу, ведь она мешает контролировать объем съеденного. Конфетка или шоколадный батончик, который вы слопаете второпях, не доставит удовольствия, зато даст о себе знать отложениями жира. Вместо этого превращайте любой прием пищи в приятное событие, доставляющее положительные эмоции.

Чтобы понять принцип, вспомните блюда из вашего излюбленного ресторана. Вряд ли шеф-повар высокой кухни решит предложить посетителям огромную тарелку, до верха наполненную сытой пищей. Профи знают, что для чувства насыщения важно не столько поглотить много калорий, сколько полюбоваться пищей то, что едят, чем питаются — любое вещество, пригодное для еды и питья живым организмам для пополнения запасов энергии и необходимых ингредиентов для нормального течения химических реакций обмена и распробовать вкус.

Собираясь сесть за стол, представляйте, будто ждете дорогих гостей и хотите порадовать их сервировкой по абсолютно всем правилам: достаньте лучшие тарелки, постелите скатерть, поставьте вазу с цветами. Не забудьте оформить само кушанье – в окружении зелени и капельки соуса полезные ингредиенты станут привлекательнее.

Чтобы процесс похудения увенчался преуспеванием, старайтесь учитывать свои особенности и не подражайте другим. Подход должен быть индивидуальным, с поправкой на состояние самочувствия, физическую подготовку и психологические особенности, иначе срывов не избежать. И не огорчайтесь, если пока вы не походите на точеных красавиц с папочки. Каждая женщина прелестна по-своему, поэтому создавайте собственный имидж и не гонитесь за общепринятыми стандартами.

  • Бидидобактерии Bifido Slim — За две недели поможет скинуть до 15 кг
  • Тренажер Gymbit для пресса – ваши идеальные формы